読書に集中できないときは？5分で試す切り替え方

読書に集中できないときは、集中力を鍛えようとする前に、今の状態に合わせて、読む時間、本、読み方などを一つだけ変えてみます。眠くて同じ行を読み直すなら休む。通知が気になるなら、スマートフォンを少し離す。内容が難しく感じるなら、本や読む方法を変える。今の状態から試すことを選べば、「自分は読書に向いていない」と決めずに試せます。

最初は5分で十分です。5分で集中できたかを採点するのではなく、どの条件なら本へ戻りやすいかを見ます。うまくいかなければ、読むのをやめる選択も残しておきます。

まず、集中できないときの状態を確かめる

「集中できない」の中身は一つではありません。自分に近い状態を一つ選ぶと、最初に何を変えるかを決めやすくなります。

原因を一度で当てる必要はありません。時間、場所、本、読み方を全部変えると、何が合ったのか分からなくなります。表から今の状態に近い行を一つ選び、変化がなければ別の方法を試します。

眠い日は、読む時間をずらす

疲れた夜に長い本を開き、頭に入らないままページだけ進むことがあります。そんな日は、読み続けるより、しおりを挟んで閉じるほうが、次に読むときに再開しやすくなります。

厚生労働省の休養と睡眠の案内は、睡眠による休養感を確かめる大切さを説明しています。ただし、必要な睡眠や休養の感じ方には個人差があります。読書だけを理由に体調を決めつけず、朝、昼休み、休日など、今より余裕のある時間に5分だけ読んで比べます。

「毎晩読まなければ」と決めなくても大丈夫です。眠い日は休み、次に開くページだけ分かるようにしておけば、読書をやめたことにはなりません。

気が散るものは、一つだけ遠ざける

読書中に通知を見て、そのまま別の画面へ移るなら、5分だけ通知を切るか、スマートフォンを手の届かない場所へ置きます。机を完璧に片づける必要はありません。いちばん気になるものを一つ減らせば、前後を比べられます。

スマートフォンの使用習慣と注意や記憶を扱った2017年の研究レビューでは、当時の研究を整理し、一部の分野では確かな結論を出すには文献が十分ではないとしています。スマートフォンが原因だと決めつけず、「手元に置いて読む5分」と「少し離して読む5分」のどちらが読みやすいかを、自分の生活で確かめてみます。

家族の声や生活音が気になる場合は、場所を替える方法もあります。図書館へ出かけなくても、家の別の椅子や休憩室の端など、本を開く場所を一つ変えます。

5分だけ読み、戻る場所を一行残す

5分は読了の目標ではなく、条件を比べるための短い区切りです。タイマーを使うなら、鳴ったところで無理に章の最後まで進みません。「主人公が駅に着いた」「次は見出し2から」のように、戻る場所を一行だけ残します。

5分でも内容を追えたなら、その時間と場所は次の候補です。途中で別のことを考えていたなら、失敗ではなく、次は時間か本を替える手がかりになります。

集中できるかを試す前に、読む時間そのものを取りにくい場合は、本を読む時間がないときの3つの方法で、細切れの時間へ読書を戻す方法を選べます。この記事では集中しやすい時間や読み方を比べ、リンク先では生活の中に読む時間を作る方法を紹介しています。

本の難しさと、自分の力を混同しない

登場人物が多い小説、前提知識が必要な実用書、図表と本文を行き来する本は、読む時間を替えても難しく感じることがあります。その一冊で止まったからといって、読書全体に集中できないとは限りません。

次に試すなら、章が短い本、知っている著者の本、以前好きだった本、結末を知っている物語のどれかへ替えます。難しい本を諦めるのではなく、今の余裕に合う本を間へ挟む考え方です。

紙と電子書籍でも、戻りやすさが変わります。ページを見比べたいなら紙、持ち歩く重さが気になるなら電子書籍というように、内容だけでなく扱いやすさも見ます。

文字を追うのがつらい日は、5分だけ耳で聴く

文字を追うのがつらい日は、同じ内容を聴く方法も候補になります。音声へ替えるときも、家事をしながら長く流すのではなく、座って5分だけ話を追います。文字より分かりやすいかを比べる時間です。

音声なら必ず集中できる、内容を覚えられる、という意味ではありません。声や話す速さが合わず、文字のほうが戻りやすい本もあります。試聴できる作品なら、申込みを急がず、短い音声で言葉を追えるかを先に見ます。

候補の本が決まらない場合は、初めて聴くオーディオブックの選び方で、内容、声、聴く場面を絞れます。長い作品を避けたい人は、再生時間と収録内容で短いオーディオブックを選ぶ方法を続けて確認できます。

5分で比べる順番

一度に変えるのは、一つだけです。上から順に全部こなす必要はありません。今の状態に近い行から始めます。

記録は立派な感想ではなく、次に迷わないための目印です。何も残せないほど疲れているなら、その日は本を閉じます。

集中できない日が続くときは、読書だけで判断しない

仕事や勉強、会話などでも注意を保てず、生活で困る状態が続くなら、この記事だけで原因を決めません。睡眠や体調の不調が続く場合も、身近な医療機関や公的な相談窓口へ相談する選択があります。

読書に集中できないことを、強い意志だけで解決しようとしなくて大丈夫です。休む、気が散るものを一つ離す、5分で区切る、本を替える、耳で聴く。この中から一つだけ選び、自分が戻りやすい条件を探します。今日は本を閉じる、という結果も含めて、次の読書につながる判断です。